有些人一到冬天就手脚冰凉：盖被子不暖和，怕冷体质穿厚鞋袜也解决不了问题；就算进入温暖的到冬地方 ，手脚也要很久才能暖和过来
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一到冬天就手脚冰凉，脚冰是凉件怎么回事？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家为你解答，并支招如何改善这一症状 。事改善

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

重庆大学附属肿瘤医院综合科主任 王胜强

手脚冰凉 
，怕冷体质到底是到冬怎么了？

手脚冰凉是临床常见的问题
，女性及老年人群尤其多见，天手非常困扰日常生活。脚冰

手脚冰凉，凉件可提示阳虚
、事改善体寒、怕冷体质肝郁

▶中医认为，到冬身体暖和靠的天手是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末” ，如果身体存在「阳气不足」的太阳网娱乐【Aurl:www.8233066.com】送888元情况，就容易手脚冰凉。

▶ 还有一种解释是 ，血脉得温则行
，遇寒则凝 。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢 ，也会出现手脚冰凉。

▶ 除了虚 、寒之外，肝郁也可以导致手脚冰凉 ，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。肝主疏泄，肝郁则气滞
。这种手脚冰凉不是能量不足 ，而是传输障碍所致。

手脚冰凉 ，多是身体在“自保”

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护 ，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少 ，导致手脚发冷  。这种情况通常是正常的。

但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意 ，甲状腺功能减退、快速减肥 、贫血 、下肢动脉硬化狭窄 、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等 ，都会让人感觉怕冷。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉
，最好先排查，看看是否为病理性因素所致 。

如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况。

1

适当吃温补的食物

比如牛羊肉 ，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜 。

2

做柔和的运动

动则生阳 。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走 、慢跑、太极拳
、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓
。

3

阳光浴头

阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴 ，能加快血液循环，提升脏腑活力。

还可以晒晒背，督脉 、足太阳膀胱经均分布于后背 ，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子
，在窗前晒半小时 ，但如果不开窗效果会大打折扣 。

4

暖水浴足

泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人 ，可以在水中加艾草、花椒等 。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗 。

5

多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起 。经常心情不畅 、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”
 ，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

6

穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物 ，容易让肢体末端血液循环不畅 ，出现手脚冰凉
，应选宽松、舒适的衣物。

7

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况 ，温暖手脚
。

8

好好吃饭

食物摄入人体后
，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热 。吃得太少，身体能量跟不上 ，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9

适当艾灸

艾灸是改善体寒不错的方法。可在医师指导下艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）等穴位。

堵住寒气入口
，暖身效果翻倍

人体有些部位是“寒气入口” ，护好这些部位
，暖身效果更佳。

入口一：脚底

俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部，对女性来说，保暖更需护好足部。

建议 ：穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。

入口二：肚脐

肚脐，又名神阙穴 ，脐下无肌肉和脂肪组织 ，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛 、腹泻等问题 。

建议 ：穿高腰内裤和长裤 ，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉 。

入口三：嘴巴

饮食不当 ，如吃过多生冷冰品，致寒气从口入。

建议 ：贪吃生冷食物  ，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉
、油腻 、生冷的食物。

入口四  ：脖子

脖子后面的大椎穴 ，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位 ，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。

建议
：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子 ，护住脖子人就不容易受寒。

缓解手脚冰凉
，需要在生活细节上下功夫 ，及时添衣，按时睡觉，多活动身体，少碰寒凉食物 ，你也能慢慢成为人群中不怕冷的那一个 。▲